अलसी का तेल
अलसी का तेल क्या है?
अलसी का तेल एक शानदार बहुमुखी उत्पाद है। इसके कई तरह के अनुप्रयोग हैं, DIY में उपयोग से लेकर स्वास्थ्य खाद्य पूरकता तक और लिनोलियम फ़्लोरिंग बनाने में भूमिका निभाने तक। यह तेल सन के पौधे के सूखे, पके हुए बीजों को दबाकर बनाया जाता है। बीजों को गर्म करके दबाया जा सकता है, जिससे अधिक उपज मिलती है, या ठंडे तरीके से दबाया जा सकता है, जिससे कम अशुद्धियाँ होती हैं और आमतौर पर यह एक बेहतर विकल्प होता है। अलसी के तेल को डाइ- और ट्राई-असंतृप्त एस्टर की उच्च सामग्री के कारण सुखाने वाले तेल के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इन गुणों के कारण, अलसी के तेल को अन्य तेलों के साथ भी मिलाया जा सकता है।
अलसी के तेल के फायदे
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है
अलसी के तेल में ओमेगा फैटी एसिड की मात्रा सबसे ज़्यादा होती है। ओमेगा फैटी एसिड खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। यह हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखने में मदद करता है।
कैंसर की रोकथाम
अलसी के तेल के लाभों में स्तन ट्यूमर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलन कैंसर के विकास को रोकने में मदद करना शामिल है। अलसी का तेल कैंसर कोशिका गुणन को कम करता है और एपोप्टोसिस को बढ़ाता है, जो कैंसर कोशिकाओं की कोशिका मृत्यु है। अलसी में लिग्नान होते हैं, जो हार्मोन के प्रति संवेदनशील कैंसर से सुरक्षा प्रदान करते हैं। लिग्नान उन एंजाइमों को भी अवरुद्ध करते हैं जो हार्मोन चयापचय में कार्य करते हैं और ट्यूमर कोशिकाओं के विकास को रोकते हैं।
गठिया से बचाता है
अलसी के तेल में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड हड्डियों और शरीर के अन्य अंगों की अकड़न को कम करने में मदद कर सकता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज़ भी इन ज़रूरी फैटी एसिड का लाभ उठा सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि ये फैटी एसिड जोड़ों की अकड़न को कम करने में मदद करते हैं। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस के मरीज़ों की चलने की गति को भी तेज़ करता है।
हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है
अलसी के तेल में प्रचुर मात्रा में मौजूद लिग्नान, सेकोइसोलारीसिरेसिनॉल, मैटाइरेसिनॉल और पिनोरेसिनॉल शरीर के हार्मोनल संतुलन पर अद्भुत प्रभाव डालते हैं। ये रजोनिवृत्ति के बाद की कई महिलाओं को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करते हैं और उनके शरीर में एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव से कम संघर्ष करते हैं।
कब्ज में मदद करता है
अलसी के तेल का एक मुख्य उपयोग कब्ज के दर्द से राहत दिलाना है। कोलन के लिए एक स्नेहक के रूप में कार्य करके, अलसी का तेल आसान और प्राकृतिक मल त्याग को बढ़ावा देता है। अपने उच्च फाइबर सामग्री के साथ, तेल स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज के कारण होने वाली बेचैनी से राहत देता है। अलसी का तेल कोलन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और कठोर मल को कम करने में सहायता करता है। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड, फोलेट, मैंगनीज, तांबा, फॉस्फोरस और विटामिन बी 6 से भरपूर है।
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अलसी के तेल के प्रकार
कच्चा अलसी का तेल
कच्चा अलसी का तेल बिना किसी ड्रायर या थिनर के बिना संसाधित अलसी का तेल है। यदि आप लकड़ी के उपचार के लिए कच्चे अलसी के तेल का उपयोग करना चुनते हैं, तो आपको बहुत पतली परतों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी क्योंकि यह विशेष रूप से अच्छी तरह से सूखता नहीं है।
उबला हुआ अलसी का तेल
यह तब होता है जब कच्चे अलसी के तेल को कोबाल्ट या मैंगनीज जैसे प्राकृतिक सुखाने वाले एजेंटों की एक छोटी मात्रा के साथ उबाला जाता है। इन एजेंटों के साथ तेल को गर्म करने से इसकी चिपचिपाहट बदल जाती है और सूखने का समय कम हो जाता है। उबले हुए तेल का उपयोग फर्नीचर और इनडोर लकड़ी के काम के लिए किया जा सकता है। यह बाहरी अलसी के पेंट के लिए भी मुख्य घटक है।
डबल-उबला हुआ अलसी का तेल
आपको 'डबल-बॉयल्ड' अलसी के तेल के बारे में भी पता चल सकता है, लेकिन यह आम तौर पर मार्केटिंग-बकवास है और वास्तविक विवरण नहीं है। अलसी के तेल को दो बार उबालने से कोई लाभ नहीं होता है, इसलिए निर्माताओं के लिए ऐसा करने का कोई कारण नहीं है।
स्टैंड ऑयल या पॉलीमराइज्ड अलसी का तेल
स्टैंड ऑयल उबले हुए अलसी के तेल का एक विशेष रूप है। इसे कच्चे अलसी के तेल को वैक्यूम में लगभग 300 डिग्री पर कुछ दिनों तक गर्म करके बनाया जाता है। इससे एक बहुत गाढ़ा तेल बनता है जिस पर मानक उबले हुए अलसी के तेल की तुलना में अधिक लोचदार कोटिंग होती है।
धूप में गाढ़ा या प्रक्षालित अलसी का तेल
कच्चे अलसी के तेल को कभी-कभी बड़ी ट्रे में रखकर और कुछ महीनों तक धूप में रखकर गाढ़ा किया जाता है। इससे तेल की लोच बढ़ सकती है और पीलापन कम हो सकता है।
सूर्य द्वारा गाढ़ा किया गया अलसी का तेल आमतौर पर अकेले प्रयोग नहीं किया जाता है, लेकिन जब एक समान फिनिश की आवश्यकता होती है, तो अलसी के पेंट में एक योजक के रूप में उपयोगी होता है (पुनः, यह खिड़की के फ्रेम को नया रूप देने वाले लोगों की तुलना में कलाकारों के लिए अधिक प्रासंगिक हो सकता है)।

अलसी के तेल का स्वास्थ्य पर कई तरह से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, अलसी के तेल के सेवन की सलाह रक्त संचार संबंधी बीमारियों के लिए दी जाती है। लेकिन यह तेल कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली, फटी त्वचा और रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली शिकायतों पर भी असर डालता है। अलसी का तेल कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, यही वजह है कि यह न्यूरोडर्माटाइटिस या पुरानी आंतों की बीमारियों के लक्षणों को कम करता है।
अलसी के तेल का सेवन शाकाहारी या शाकाहारी आहार में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड मिल सके। सभी मूल्यवान अवयवों को संरक्षित करने के लिए, तेल को केवल ठंडा उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह सलाद, स्मूदी, सब्जी क्रूडिटेस या क्वार्क या जैकेट आलू जैसे विभिन्न ठंडे व्यंजनों के लिए उपयुक्त है।
अलसी का तेल अलसी से प्राप्त होता है, जो कि आम सन (लिनम यूसिटाटिसिमम) के पके हुए बीज होते हैं, जिन्हें फ्लैक्स भी कहा जाता है। लिनम जीनस से अलसी की अन्य प्रजातियों का भी तेल में कम मात्रा में उपयोग किया जाता है। अलसी के तेल में थोड़ा अखरोट जैसा, हल्का स्वाद होता है और कोमल ठंडी दबाने की प्रक्रिया सभी महत्वपूर्ण अवयवों को सुरक्षित रखती है। हालाँकि, ये खाद्य अलसी के तेल को लंबे समय तक टिकाऊ नहीं बनाते हैं। यदि प्रकाश से दूर ठंडी जगह पर संग्रहीत किया जाता है, तो तेल का सेवन लगभग 6 सप्ताह तक किया जा सकता है।
हर तेल एक जैसा नहीं होता। कई बार अलग-अलग खाद्य तेलों में उनके अवयवों में मूलभूत अंतर होता है। मोटे तौर पर, वसा को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: संतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड। ये तीनों ही शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बाजार में मिलने वाले ज़्यादातर तेल और वसा में मुख्य रूप से या सिर्फ़ संतृप्त फैटी एसिड होते हैं। इससे आसानी से असंतृप्त फैटी एसिड की कमी हो जाती है।
पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड विशेष रूप से स्वस्थ होते हैं। ये रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, ज़्यादातर लोग इनका पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं। यहीं पर खाद्य अलसी का तेल काम आता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड की बात करें तो अलसी का तेल सबसे अच्छा प्रदर्शन करता है। 50% से ज़्यादा में ये महत्वपूर्ण फैटी एसिड होते हैं। कोई भी दूसरा तेल इतना ज़्यादा मूल्य नहीं दिखा सकता।

● अलसी के तेल में सब्ज़ियों को कम तापमान पर तलें। अलसी के तेल में उच्च पोषण मूल्य होता है। सब्ज़ियाँ तलते समय, तेल के तापमान को नियंत्रित करने पर ध्यान दें। जब गर्म बर्तन ठंडा हो और तेल ऊपर उठ रहा हो या बर्तन के तल पर लहरें पैदा कर रहा हो, तो सब्ज़ियाँ जल्दी से डालने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अलसी के तेल (थोड़ी मात्रा में) को अन्य वनस्पति तेलों (बड़ी मात्रा में) के साथ मिलाकर तलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। तेल के तापमान को नियंत्रित करना और उसे बहुत ज़्यादा न रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अलसी का तेल तलने के लिए उपयुक्त नहीं है।
● अलसी के तेल को सीधे डिश में डालें। अलसी के तेल को किसी भी डिश में सीधे डाला जा सकता है, जिससे डिश की विशेषताएं बढ़ जाएंगी, जिससे उसका स्वाद और भी समृद्ध और स्वादिष्ट बन जाएगा।
● सॉस या अचार बनाने के लिए अलसी के तेल का इस्तेमाल करें। खाना पकाने से पहले, खाने की लज़ीज़ता बढ़ाने के लिए अलसी के तेल में मैरीनेट करें और दूसरे मसाले डालकर स्वाद बढ़ाएँ।
● अलसी के तेल का उपयोग साफ़ तेल के रूप में किया जाता है। ठंडी सब्ज़ियों, मिश्रित सलाद, सूप में डालकर या तलने से पहले साफ़ तेल के रूप में परोसें।
● अलसी के तेल को दही में मिलाएं।
● पेस्ट्री को अलसी के तेल में बेक करें।
● रेफ्रिजरेटेड और ताजे अलसी के तेल का सीधा सेवन। रोजाना 1 चम्मच (लगभग 10-15ml) लें, और लंबे समय तक सेवन से अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। अगर इस तेल को शुद्ध पानी या शहद, नारियल के दूध, नागफनी के फलों की चाय आदि जैसे स्वादिष्ट पेय के साथ मिलाया जाए, तो स्वाद बेहतर होगा।
लकड़ी की सुरक्षा के लिए अलसी के तेल का उपयोग क्यों करें
अलसी के तेल को लकड़ी पर बिना किसी जटिल सतह की तैयारी के लगाया जा सकता है। यह अपने सुरक्षात्मक गुणों के कारण इनडोर और आउटडोर दोनों सतहों पर वार्निश का एक पारिस्थितिक और प्राकृतिक विकल्प है। वास्तव में, गुणवत्ता और लागत के मामले में, यह संभवतः बाजार पर सबसे आकर्षक वैकल्पिक लकड़ी तेल उत्पाद है।
अलसी का तेल लकड़ी की सतहों की सुरक्षा के लिए उपयोगी है, लेकिन यह पेंट नहीं है। इसमें जलरोधक क्षमता है, लेकिन यह गंदगी या तेज धूप से सुरक्षा नहीं करता है (हालांकि कुछ निर्माता अपने फॉर्मूलेशन में यूवी सुरक्षा जोड़ते हैं)। अलसी का तेल प्राकृतिक या देहाती फिनिश वाली लकड़ी और विदेशी लकड़ी पर अच्छी तरह से काम करता है, और यह खराब रखरखाव वाली लकड़ी और उच्च स्तर के घर्षण के संपर्क में आने वाली लकड़ी पर टिकता है।
अलसी का तेल प्राकृतिक लकड़ी की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, जिस पर न तो वार्निश लगा है और न ही पहले से कोई अन्य कोटिंग हटाई गई है। इस तेल का उपयोग लकड़ी को कोट करने और उसे खराब करने वाले एजेंटों के प्रभाव से बचाने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग करना बेहद आसान है और यह जल्दी सूख जाता है।
तेल को कुंवारी लकड़ी पर लगाया जाना चाहिए, लेकिन पर्याप्त सुरक्षा बनाए रखने के लिए प्रक्रिया को समय-समय पर दोहराया जा सकता है। मौसम की स्थिति के संपर्क में आने वाली बाहरी लकड़ी की सतहों को आम तौर पर हर दो साल में रखरखाव की आवश्यकता होती है। रखरखाव काफी आसान और सस्ता है - सुस्त या क्षतिग्रस्त क्षेत्रों का इलाज करने के लिए केवल थोड़ी मात्रा में तेल की आवश्यकता होती है। अपनी लकड़ी की सतह को पूरी तरह से सैंड करना आवश्यक नहीं है, जिससे आपका समय और पैसा बचता है।
अलसी के तेल को बिना वार्निश वाली लकड़ी पर लगाया जाना चाहिए, अन्यथा तेल लकड़ी की सतह में गहराई से प्रवेश करने में विफल हो जाएगा। चूँकि अलसी का तेल लकड़ी में गहराई तक जाने वाला घोल है, इसलिए यह आपकी लकड़ी की सतहों को पोषण देता है और साथ ही उन्हें सील, रंग और फिनिशिंग भी करता है। यदि आप अलसी के तेल को लगाने के बाद वार्निश करना चुनते हैं, तो वार्निश सतह पर ठीक से चिपक नहीं सकता है।
सतह के आकार के आधार पर तेल लगाने के लिए पेंटब्रश, रोलर, या सूती कपड़े या चीर का उपयोग करें। उत्पाद धब्बे या लैप के निशान नहीं छोड़ता है, जिससे आवेदन प्रक्रिया सरल और त्वरित हो जाती है। अतिरिक्त तेल पोंछें, और लगभग 10 मिनट के भीतर तेल पूरी तरह से लकड़ी के दाने को भिगो देगा।

अलसी के तेल में कच्चे प्रोटीन, वसा और शर्करा की मात्रा अपेक्षाकृत अधिक होती है।
अलसी के तेल में विटामिन, फ्लेवोनोइड्स के साथ-साथ पोटेशियम और जिंक जैसे खनिज पोषक तत्व भी होते हैं।
अलसी के तेल में मौजूद फ्लेवोनोइड्स रक्त लिपिड को कम कर सकते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोक सकते हैं।
अलसी के तेल में प्रचुर मात्रा में खनिज तत्व जैसे पोटैशियम और जिंक पाए जाते हैं, जिनमें से पोटैशियम मानव शरीर में सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने से संबंधित है। जिंक मानव शरीर के लिए एक आवश्यक ट्रेस तत्व है और सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अलसी के तेल में विटामिन ई भी होता है, जो एक मजबूत और प्रभावी मुक्त कण नाशक है, जिसमें एंटी-एजिंग और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं।
कच्चा बनाम उबला हुआ अलसी का तेल
कच्चा अलसी का तेल, अलसी के बीज से निकाला गया तेल का सबसे शुद्ध रूप है और इसे बिना किसी रसायन, घोल या योजक के बिना बेचा जाता है। यह तेल आधारित पेंट के लिए एकदम सही है क्योंकि यह उन्हें पूरी तरह से समतल और ठीक से सेट होने देता है, जिससे एक चिकनी फिनिश मिलती है। हालाँकि, धीमी गति से सूखने का समय अक्सर कच्चे अलसी के तेल के उपयोग को उन वस्तुओं तक सीमित कर देता है जहाँ सुखाने का समय कोई मायने नहीं रखता।
उबला हुआ अलसी का तेल नियमित अलसी का तेल है जिसे गर्म हवा और एडिटिव्स के साथ उपचारित किया जाता है ताकि यह जल्दी सूख जाए। नाम के विपरीत, यह वास्तव में उबला हुआ नहीं है!
अलसी का तेल लकड़ी को पोषण देने और उसकी सुरक्षा करने के लिए एक पारंपरिक विकल्प है, लेकिन कौन सा तेल इस्तेमाल करने के लिए सबसे अच्छा है? सूखने के बाद दोनों तेल लकड़ी को पोषण और सुरक्षा का एक समान स्तर प्रदान करेंगे और वे दोनों लकड़ी के प्राकृतिक दाने को थोड़ा गहरा और निखार देंगे। लेकिन चूंकि नियमित अलसी के तेल को सूखने में तीन दिन तक लग सकते हैं, इसलिए हम हमेशा सभी लकड़ी की सतहों पर तेल लगाने के लिए उबले हुए अलसी के तेल का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
उबला हुआ अलसी का तेल अभी भी बहुत तेजी से सूखने वाला तेल नहीं है, इसे सूखने में 24 घंटे तक का समय लगता है, लेकिन अलसी के तेल की तुलना में यह तेजी से सूखने वाला तेल है!
अपनी त्वचा के लिए अलसी के तेल का उपयोग कैसे करें
कुछ महिलाओं को 12 सप्ताह तक अलसी के तेल का सेवन कराया गया। परिणामों से पता चला कि जलन के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता कम हो गई, तथा त्वचा की नमी और कोमलता में भी सुधार हुआ।
अलसी के तेल का उपयोग आपकी त्वचा पर बिना किसी अतिरिक्त वाहक तेल के सीधे किया जा सकता है:
मॉइस्चराइजिंग
ओमेगा फैटी एसिड के उच्च स्तर के कारण, अलसी के तेल का उपयोग त्वचा को नमी प्रदान करने और उसकी मरम्मत करने के लिए मॉइस्चराइजर के रूप में किया जा सकता है।
मेकअप हटाएँ
आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से साफ करने के लिए, अलसी का तेल छिद्रों को बंद किए बिना, बिना किसी अतिरिक्त रसायन के, मेकअप हटाने का एक जैविक तरीका प्रदान करता है।
मुँहासे की रोकथाम
अलसी का तेल अतिरिक्त सीबम उत्पादन को नियंत्रित करने में सक्षम हो सकता है, जो मुँहासे पैदा करने वाला पदार्थ है, तथा आपकी त्वचा की समग्र स्थिति को सुधारने में मदद करता है।
बालों की देखभाल
अपने बालों में अलसी के तेल की थोड़ी मात्रा लगाकर धीरे-धीरे मालिश करने से बालों की स्थिति में सुधार हो सकता है, खासकर यदि वे टूटने और क्षतिग्रस्त होने की संभावना रखते हों, क्योंकि इसमें विटामिन ई होता है।

अलसी के तेल की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए इसे ठंडी और सूखी जगह पर रखना चाहिए और इसके लिए सबसे अच्छी जगह रेफ्रिजरेटर है। अलसी का तेल बहुत संवेदनशील होता है और गर्मी, रोशनी और हवा के संपर्क में आने पर जल्दी खराब हो सकता है; इसलिए इसे खोलने के बाद ठंडा रखना उचित है। अपने अलसी के तेल की खरीदारी करते समय, ऐसे ब्रांड को चुनें जो इसे गहरे रंग की बोतल में रखता हो। तरल अलसी के तेल को रोशनी से बचाने के लिए आमतौर पर गहरे रंग की बोतलों का इस्तेमाल किया जाता है।
अलसी के तेल को अगर खोला न जाए तो यह ठंडी, अंधेरी और सूखी जगह पर, गर्मी और रोशनी से बचाकर रखने पर 6-12 महीने तक अपनी ताज़गी बनाए रख सकता है। उपयोग करने से पहले, हमेशा बोतल पर समाप्ति तिथि की दोबारा जाँच करें।
एक बार खोलने के बाद, ऑक्सीकरण को कम करने और इसके शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए अलसी के तेल को ठंडा करने की सलाह दी जाती है। ठीक से सीलबंद और रेफ्रिजरेटेड होने पर, यह 4-6 सप्ताह तक चल सकता है। अन्य वसा और तेलों की तुलना में इसकी शेल्फ लाइफ कम होती है।
सामान्य प्रश्न
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